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北浦和の整体。ランニング時におけるプロネーション。

2019/06/08
北浦和の整体。ランニング時におけるプロネーション。

アライメントの歪みで着地が不安定になり、ランニングによる障害を発生しやすくなってしまいます。

 

アライメントとは配列を意味し、骨の形状、関節・骨の並びを表現する際に用いられる言葉。各関節にはストレスが少なく、関節本来の動きを妨げることのないアライメントが存在し、それを取り戻すことで姿勢が整い、身体機能を改善し、ランニングによる障害から体を守ることができます。

 

足底から見るランニング時の理想的な重心移動を考えると、踵から着地した場合、足裏にかかる圧の中心(足圧中心)は、通常踵の中央から始まり、次に足部外側へと移動し、最後に親指に抜けるように移動します。

 

足圧とは足と地面との間で生じる圧のこと。ランニング(あるいは歩行)時には、着地から蹴り出しまでの間で、この圧の中心(足圧中心)が足底を移動します。

 

プロネーション(過度な回内)の場合、ラン時の重心移動は、足圧の中心が踵から足の内側だけを通り、親指を抜けていくアンバランスな重心移動になります。これでは、足裏全体を使った効率的な走りができません。

 

引き起こしやすい障害としては…

 

腸脛靱帯炎:膝の外側を通る腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしの反復によって大腿骨の外側にある骨隆起とこすれ合うことで炎症が生じ、膝の外側に痛みが発生します。

 

腓骨筋腱炎:外くるぶしの後方から下方にかけて痛みが発生。つま先が外を向いた状態で、足を外側に払うような蹴り出しを行なっている場合に発生することが多い障害です。

 

後脛骨筋腱炎:後脛骨筋は土踏まずを支える筋肉であり、足部の過度な回内によって土踏まずが押し下げられると、内くるぶしの下から後方にかけて痛みが発生します。

 

舟状骨疲労骨折:舟状骨とは土踏まずの頂点に位置する骨で足部が過度な回内運動を繰り返すことによって、この部分にストレスが加わり、疲労骨折が生じます。

 

外反母趾:足の親指が外側に変形することで親指の付け根が内側に突出し、この部分が靴の内壁にぶつかることで痛みが発生。変形が進行するとさらに痛みが増します。

 

足底腱膜炎:足裏にある踵と足指を結ぶひも状の組織(足底腱膜)に過度な伸張ストレスが加わることで炎症が生じ、土踏まずの踵に近い部分に痛みが発生します。

 

鵞足炎:鵞足とは太ももの内側の筋肉(縫工筋、薄筋、半腱様筋)が、脛骨内側に付着する部部のこと。ランニング中、すねの内側の膝に近い部分に痛みを生じます。

 

シンスプリント:すねの内側の中央部から下1/3の部分に痛みが発生。足部の不良アライメントに加え、走り込みによる慢性的な疲労の蓄積により生じます。

 

アキレス腱炎:多大な負担によりアキレス腱が炎症を起こした状態。過度な回内では、特にアキレス腱の内側に炎症を起こしやすい傾向にあります。

 

このような痛みを防いで走るためには、その原因を追究することが大事です。走って生じる、その痛みのメカニズムを足裏から解明する必要があります。

 

北浦和のスポーツ整体、カイロのボディブラでは、受傷後スポーツ復帰を目指している方にも、適切な施術、ボディケア、テーピングを行なっていきます。